庭田清美 オフィシャルサイト

ブログお引越ししました。
新ブログはこちら↓です。
http://ameblo.jp/niwatakiyomi/

過去記事もすべて移してありますので、今後は新ブログをご覧ください。

よろしくお願いします。

またまたお久しぶりです！
いつも楽しみにしてくれている方、ごめんなさい！
いろいろと書きたいことも溜まっているのですが、もうちょっとマメにならなといけないな。

今日はクリスマス。
昨日はイヴで皆さん楽しみましたか？
私は夕方からランセッションでヒーヒーしてました。
でも昨日はスパークリングワインでささやかなクリスマス。
なんてったって今日はクリスマス！練習休みだぃ！
何もやってませんよ、今日は。
プールもクローズ、皆さん家でゆっくりとしている日です。
こんな日に外を走っていたりすると、クリスマスなのに何やってるんだ？的な視線を感じます。
しかし、明日は５：３０からきつーいバイクライド+ハードコースのランのスペシャルＤＡＹ！
本来は明日もボクシングデイと言われているホリデーなので、この2日間はビッグホリデーなんですよ。
明日はショッピングモールなどではセールをしているの、買い物好きな人たちは楽しみにしているようです。
安くなるクリスマスグッズを来年のために購入する人も！

さて今日はこれから友人宅へクリスマスランチをご馳走に行ってきます。
でも今日はあまり呑めないな。
明日のことを考えると、怖いので〜。

さて今年もあと少し！
楽しく過ごしましょう。
こちらは真夏、もう真っ黒です。
今年も1月14日の祝日に行われる牛久シティマラソンに出場します。
でも航空券が高いなぁ、この時期は。
この連休は皆さん何をされていますか？
スイム、ランの練習はしますので、一緒にいかがでしょうか〜？

１２時間睡眠をとった。

昨日の朝練習の後は、かなりグッタリ。
昼間を休養に当てても回復の兆しなし。

夕方にスイム練習があり、頭痛、吐き気、肩と背中の痛みがあり、休みにしようかと思うくらいだった。
ちょっとやけ気味に自分を押してスイムに臨み、コーチのあおりに更に自分をプッシュしハードに泳いだ。

もう明日はオフにしよう、今日はトコトン疲れてやる！
と放心状態になるくらい追い込んだ。

結果、昨夜から今朝にかけて12時間眠った。
明日はあまり動かなかったのか、ベッドの布団もあまり乱れず、ぐっすり眠った。
途中、2回ほどトイレには行ったけどね。(もちろん小さいほうよ。）

今日は、31アイスクリームに行った。
海外では、ベイスキン・ロビンズと言う。
スーパーの領収書の裏にいろんな店のサービス券が付いているんだけど、31のアイスをひとつ買ったら、1スクープ無料の券があったから。
シングル買えば、無料でダブルになるわけです。
日本よりはるかに大きいダブルに驚きながらも、ペロッ。
私に好きなものはラムレーズン。
根っからの酒飲みだからなのか、小さい頃からラムレーズンのアイスクリームが好きなのです。


今夜は、ほうれん草、ポテト、カリフラワーのマカロニグラタン。
昨日作ったスンドゥブ、などなど。

明日は朝4：15起きで、ランのスピードセッションへ。
寒いけど、体温調整出来るアシックスのランニング用アームウォーマーとランニング用手袋が大活躍する季節。
冬でもクレイジーな夏の格好で平気でいるオージーには不思議なのか、数年前は不思議な目で見られたけど、最近では手袋はめて走る人もでてきた。

それでも上半身裸で走る人には脱帽よ〜！
寒くないのかい？
乾布摩擦のような感じなのかね。

真冬に裸足もどうかな？と思う。
日本でも人気のアグブーツ。
裸足で履くブーツとして人気ですよね。
日本からの観光客にも人気のお買い物品。
こんないいものあるのに、この寒い冬に裸足で歩くオージー。
どうなってんの？
足元冷えると身体に良くないっぺ。

と思う今日この頃。

今日は女子マラソン。
今、TVのLIVEで観ています。
自転車トラック競技と交互の放映ですが、長く映してくれています。
路面が硬い箇所が多く、雨で滑りやすく、タフなレースになっていますね。
現在１５km地点過ぎ、日本勢頑張って引っ張っていますね。
ガンバレ


今日はロングラン起伏走20km。
午後はスイムハード6000m。
もうくたくた。(笑)

夜はお好み焼きにした。
肉やツナなど沢山いれたよ。

明日は朝少しゆっくり出来るので嬉しい！
そして明日はまた、例の新しいトレーニングに行ってきます。

そういえば昨日はブログへ、いつもの3倍もの訪問者数があった。
どうしてだろう？？？
女子のトライアスロンがあったから？
不思議だ。


それよりも、こっちは寒い！
朝の気温は、５℃〜８℃。
息が白い、スキンヘッドのDanは走った後、頭から湯気立ってるしね。
ちょっと笑えるけど、何も言えないよ。

今日はロンドン五輪、トライアスロン女子の競技でしたね。
夜はTVで観戦しました。
他の競技と交互の放映でしたが、ドキドキしながら見てました。
あの場所にいられなかったのが残念ですけど。

その分、今日もバッチリ練習しましたよ。

今日は朝６時から、多少起伏のあるコース(1周が3.8km）をまず1周、そのあとすぐにバイクでスプリングブルックという山を上り、その先まだまだ上り、標高800m以上まで上った先の行き止まりで折り返して戻ってきます。
バイクは70km、個人ライドでハードに乗りました。
戻ったらすぐにラン2周ハード。
終わった時は、もうクタクタでした。

そして午後1:30からスイム練習、5000m。

このところ食欲がありげんきでしたが、久々に食欲が落ちた今日でした。
でも喰わなくちゃっ！
ということで今日は雑炊。
黒米混ぜたご飯が余っていたので、出汁と野菜とえのきをいれて煮込み、卵をいれて、大根おろし、おろし生姜、塩昆布、梅干し、刻み海苔を入れて、一味を少々かけて食べました。

タンパク質が欠けてしまったけど、肉や魚を食べる元気が無かった。
食べないよりはいいだろう。

明日は、朝6:00からランニング。
坂を沢山入れたロングラン、かな？
午後からスイムハード。
明日の朝は、のんびり走ってきます。

今、ものすごく食べたいもの。
よく冷えた日本の梨、桃、美味しいメロン。

なんだか水分と糖質系だな。
やっぱ、疲れてるわ。(笑)

それは、納豆スパゲッティ。

今日は朝4:15起きで、ランのスピードセッションへ。
夕方にジョグ10kmしてから、スイム練習を6500m。

数日前から近いうちに作ろうと思ってた納豆スパゲッティが無性に食べたくなって、夜に作って食べました！
ひきわり納豆、ツナ、マッシュルーム、ネギ、塩昆布などなど入れて、特製タレを混ぜ合わせて、きざみ海苔を乗せてみた。

美味いっ！

青しそがないから、あったフレッシュバジルをシソの代わりにしてみたら、結構いけるじゃん！
青シソはアジアのハーブだからね、ハーブのバジルでも合うのだ。

あと時々作るのがミートボール。
鶏ひき肉に玉ねぎ、人参など入れて、揚げずに茹でて作るのがヘルシーで美味しい。
日本のイシイのミートボールに似た味付けにするとお弁当に入れてもイケル。

この前は、ほうれん草とフェタチーズのインドカレーも作ってみた。
カレーはあまり作らないけど、たまに作ると美味しいね。
インドカレーは日本のカレールーより、かなりヘルシーかもね。
何だか、食べ物ネタばっかりだ！


さてさて、明日はDay Off。
だけど新しいトレーニングのところへ行く日。
朝少しだけゆっくり起きて、行ってきます。
お弁当作って、終わってから食べるの楽しみなんだ。
たったの1時間のワークアウトなので、朝は軽めにし、コーヒー飲んでストレッチ。
いつも終わってからしっかりと食べます。

白髪は増えてきたけれど、身体は元気です！(笑)
健康は食欲にあり！

お久しぶりです。
このところしっかりとトレーニングが積めています。
元気にしていますよ〜。

今日はロ〜ングライド。
途中では、レッドフォックスを見ました。
かわいそうに車に跳ねられてしまっていたけど。
AUSにもキツネがいるんですね。

160km乗りました。

でも平地じゃないですよ！
550mくらいの高さの山を3回上っています。
最初の15kmと最初の山を下ってからまたアップダウンを越えてからの平地が15km。
5人でのスタートだったけど、ほとんど個人ライドでした。
累積標高差はいくつだっただろうか。
かなりあったと思います。

家に戻り休む暇なく直ぐに着替えてスイム。
軽く4000m、スピードは上げずの内容でした。

今日は日差しが強く、後半は汗をかなりかきました。
オークリーのサングラスのお陰で、眼への疲労度がかなり減り助かっています。
といっても今は冬。
朝早くはまだ寒く、身体が温まるまで指先はかじかみます。
そんな時、電動シフトのありがたさが身に染みます。
今年からシマノさまからもサポートをしていただき、夢にまで見たDi-2(電動)と最高のホイール各種、シューズを
使わせて頂いています。
そして今日の救世主は、2回目の山を上る前にエネルギー不足になりそうな感覚になり、ポケットにいれていたザバスのピットインをチュ〜チュ〜。
お陰で生き返りました。
なんてったって唯一の休憩は105km地点。
そこで食べて食べて、また山登り、上り下りしながら戻ってきました。


夜はチキンのハニーガーリック粒マスタード焼き。
この前残ったチキンで試してサラダに乗せて食べたら大成功！
今日はメインディッシュで作って見ました。
納豆も食べましたよ。

明日は朝ゆっくり起きて、とあるところへトレーニングへ行きます。
マドリード後から、新しいトレーニングを取り入れています。
結果が出てくるのはもう少し後からだと思いますが、徐々に効果は感じてきています。
9月からのレースで好結果が出るといいなぁ。

ロンドン五輪、始まりましたね。
こちらでもTV、見ています。
世界中のアスリート、頑張れ！

今朝は朝4：10起きでバイクとラン。
バイクの後のランは、まだペースを上げていません。
身体の使い方などを意識しながらのジョグ。
午後は夕方にスイム。

明日も早起きです！
同じ時間に起きて、バイクはキツイ山を2つ越えるコースへバイクライド。
途中からはランニングで、標高400mから800mまで上ったり下ったりしながら走ります。
登りっぱなしでないので、トータルでのクライムは結構ありますよ。
距離は13km程度ですが、なかなか走り応えはあります。
でも空気が綺麗で、鳥の鳴き声が聞こえ、明日は青空が広がりそうだし、車はほとんど来ないしで良いことづくしです。
楽しく行ってきます！

焼きおにぎり、最近はまってます。
昨日はお醤油味バージョンにチーズを中身にして作り、朝にそれを2つ食べてスタートしました。
腹持ちいいね〜！
やっぱりご飯ですよ、日本人は。
シリアルやオーツじゃ、すぐに腹減っちまう。
そこに焼きおにぎりは少し胡麻油も使用してるしで、腹持ち最高、旨さ最高！

明日の朝も、焼きおにぎりでスタートじゃぁ〜！

週末は天気も良く、充実したトレーニングが出来ました。
昨日は朝からロングライドだったので、残念ながらマラソンの応援には行けませんでした。
でも皆でバイクに乗りながら、もうすぐスタートするね、とか、結構マラソンには暑い日差しになって来たな、給水気をつけないとタイムでないな、などと話が尽きませんでした。

応援していた西谷綾子さん、残念ながら目標達成できなかったようです。
でも得たものはたくさんあったと思います。
気温の変化による体調維持、食事は十分だったか、水分補給は前々日から気を配っていたか、などなど色々と。
糧にならない経験やチャレンジなんてないですからね。
またこれから、目標達成へのチャレンジロードを楽しみながら歩んでいただきたいと思っています。
たくさんのファンも応援していますからね〜！

さてと私は午後はスイムへ。
昨日はじっくりゆっくりと水の感覚や身体の使い方などを意識しながら、気持ち良く5000m泳いできました。

そしてまた食べ物ネタ。
昨日は安売りで買ったマッシュルームで、スタッフドマッシュルームを作りました。
簡単、ヘルシー、美味しい！
ほうれん草も入れました。

土曜の夜はチキンカチャトラを作って、平たいエッグパスタと一緒に食べました。
野菜をたっぷり入れて、作る行程に一手間加えたら、レストランの味になりました。
生クリームはもちろん使いませんよ。
低脂肪ミルクです。
これで十分。
エッグパスタは少しお値段高いですが、やっぱり美味しい。
たんぱく質も普通のパスタよりも高いし。

今日は午前中に、とあるところで軽くトレーニング。
疲れがなかったら夕方に軽くジョグ。
そしてまた明日から超早起きの日々です。

真っ暗な中からバイク乗るのも慣れてきました。
目が慣れてくるんですかね。
少し視力も上がればいいのになぁ。

火曜日の午後から降り続いていた雨も昨日の午前中で止み、ゴールドコーストらしい天気になりました。
昨日は風がありましたが、今日は快晴で風もなく気持ちの良い天気！

今日は10kmのレースがあったようです。
私も出ようかなと思っていましたが、まだランはスピードをあげて練習していないので、急に思いっきり走って怪我などするといけないのでやめときました。

明日はハーフとマラソン。
昨夜はアシックスのツアーでいらしているランナーの皆さんと食事をしてきました。
美味しいイタリアンのお店で、皆さんしっかりとたくさんのモリモリ食べてましたよ。
3時間15分切りを目標にしている芸能人の西谷綾子さんにもお会いしました。
6月に日本でアシックスのランニングセッションの時に初めてお会いしましたが、なかなか根性のある方です！
今回は力まずに楽しんで走ればきっと目標達成できることでしょう。
皆さんも応援してあげてくださいね。

私の今日の練習は、朝6:00からロングラン(起伏走)で20km。
ビルドアップで走りました。
なかなか良いペースマネージメントが出来ました。
午後はスイムです。
6000mくらいかな？

毎日、元気に頑張っていますよ。
天気が良いと元気も倍増しますね！
皆さんも元気ハツラツで行きましょ〜！